OKS Odra Opole - strona nieoficjalna

Wskazówki do pracy indywidualnej na 2-8.07.2012:

Powodzenia i wytrwałości (wydrukuj ćwiczenia lub spisz je, będzie Ci łatwiej na boisku). Dokładaj własne ćwiczenia, pamiętając o dokładności ruchu i odpowiednim kontakcie z piłką.

Czucie piłki:

a)      Żonglerka na odcinku 20m (w marszu, truchcie, biegu):

stopami, udami, głową, żonglerka mieszana

b)      4 x krótka żonglerka lewa/prawa stopa –

4 x wysoka żonglerka (ponad głową) lewa/prawa stopa

c)       4 x żonglerka, po nich podbicie piłki nad głowę, przyjęcie:

 wewnętrznym/ zewnętrznym podbiciem ze zwodem

z dynamicznym prowadzeniem piłki na odcinku 8-10m

d)      4 x krótka żonglerka lewa/prawa stopa –

4 x  żonglerka głową

e)      Dowolna żonglerka z pozycji stojącej do siedzącej i z powrotem

 

Prowadzenie/zwody

f)       Prowadzenie piłki, dowolny zwód, po zwodzie zmiana kierunku

prowadzenia piłki na odcinku 8-10m (dynamika ćwiczenia)

g)      Prowadzenie piłki wewnętrznymi częściami stóp po 5x prawa/lewa noga

po nim dynamiczne wyprowadzenie piłki z dowolnym zwodem

h)      Krótkie dynamiczne prowadzenie piłki na odcinku 15-20m:

zewnętrzne/wewnętrzne podbicie prawą (lewą) nogą –

3 kontakty z piłką daną częścią stopy

i)        Doskonal 3 wybrane przez siebie zwody, przed i po zwodzie krótkie

 i dynamiczne prowadzenie piłki na odcinku około 10m.

 

WSKAZÓWKI NA 10-16 lipca

 

a)      Uderzenie piłki wewnętrznym podbiciem 20x nogą prawą i lewą z odległości 15-20m

 w określone miejsce np.: tzw. „okienko”, do 0,5m obok słupka, w poprzeczkę lub słupek

b)      Żonglerka w ustalonej kolejności:

- udo lewej nogi, 2x stopa lewej nogi, udo prawej nogi, 2x stopa prawej nogi itd.

- żonglerka 4-6x stopami na przemian, zagranie ponad głowę za siebie, obrót o 180 stopni,

przyjęcie piłki udem (głową, stopą) itd.

- po żonglerce 4-6x stopami podbicie piłki ponad głową, przyjęcie prostym podbiciem

 i prowadzenie jej na odcinku 3-5m zewnętrznym podbiciem

- żonglerka piłki stopą (proste podbicie) z wysokim jej podbijaniem ponad głowę (żonglerka wysoka)

Odmiany: w marszu, biegu lub po każdym dotknięciu dozwolone opuszczenie na jeden kozioł

- 3 x stopa prawej nogi, 1x klatka piersiowa, 3x stopa lewej nogi, 1x klatka piersiowa

c)       żonglerka stopami (4-6 kontaktów), przyjęcie piłki na proste podbicie tak, aby nie spadła na ziemię,
skacząc na drugiej nodze wykonaj obrót dookoła ciała, następnie kontynuuj żonglerkę itd.

 

Powtórz ćwiczenia z poprzedniego tygodnia.